Πώς να αποφύγετε τον πόνο στη μέση ενώ ταξιδεύετε
Τα ταξίδια μπορεί να είναι συναρπαστικά αλλά και σωματικά απαιτητικά, ειδικά για όσους είναι επιρρεπείς σε πόνους στη μέση. Οι μεγάλες περίοδοι καθίσματος, η μεταφορά βαριών αποσκευών και οι διαταραγμένες ρουτίνες μπορούν να συμβάλουν στην ενόχληση. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο στη μέση ενώ ταξιδεύετε.
Πριν ταξιδέψεις
1. Ελαφριές Αποσκευές
Αποφύγετε το υπερβολικό πακετάρισμα (ναι εσάς εννοούμε overpackers) για να ελαχιστοποιήσετε το βάρος που πρέπει να μεταφέρετε. Χρησιμοποιήστε ελαφριές αποσκευές με ροδάκια για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας. Σε περίπτωση όμως που προτιμάται το σακίδιο, επιλέξτε ένα με ιμάντες και ζώνη μέσης για να σας βοήθησει στην πιο ομοιόμορφη κατανομή του βάρους
Δρ. Θεολόγος Θεολόγου
Ο Δρ. Θεολόγος Θεολόγου είναι νευροχειρουργός – χειρουργός σπονδυλικής στήλης στην Αθήνα με εξειδίκευση στην ενδοσκοπική χειρουργική μέσης. Μαζί με την αφοσιωμένη ομάδα έμπειρων επαγγελματιών του Theospine ειδικεύεται στη διάγνωση και τη θεραπεία του πόνου στη μέση και στον αυχένα, με μια εξατομικευμένη προσέγγιση προσαρμοσμένη στις προσωπικές ανάγκες κάθε ασθενούς.
Κατά την διάρκεια του ταξιδιού
1. Διατηρήστε καλή στάση
Όταν κάθεστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε τη φυσική καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης σας. Επίσης, αποφύγετε να ξαπλώνετε ή να κάθεστε στην ίδια θέση για πολύ ώρα.
2. Κάντε συχνά διαλείμματα
Αν οδηγείτε, κάντε διαλείμματα κάθε ώρα περίπου για να βγείτε από το αυτοκίνητο, να τεντωθείτε και να περπατήσετε. Σε αεροπλάνο, λεωφορείο ή τρένο, σηκωθείτε και μετακινηθείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το περπάτημα πάνω και κάτω στο διάδρομο μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας ενεργούς.
3. Χρησιμοποιήστε κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης αποσκευής
Λυγίστε στα γόνατά σας, όχι στη μέση σας, όταν σηκώνετε τις αποσκευές. Επίσης, κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στην πλάτη σας.
4. Προσαρμόστε τη θέση σας
Σε αεροπλάνα, τρένα ή λεωφορεία, προσαρμόστε το κάθισμά σας για να στηρίζετε την πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ταξιδιού για να παρέχετε οσφυϊκή υποστήριξη εάν είναι απαραίτητο. Ταυτοχρόνως, ξαπλώστε ελαφρά το κάθισμά σας για να μειώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Γενική συμβουλή
1. Φορέστε άνετα παπούτσια
Επιλέξτε υποστηρικτικά, άνετα παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη της καμάρας. Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα ή παπούτσια που δεν προσφέρουν επαρκή υποστήριξη.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο πόνου στη μέση και να απολαύσετε τα ταξίδια σας πιο άνετα. Θυμηθείτε, η προετοιμασία και οι προσεκτικές πρακτικές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας μποροούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη διατήρηση της υγείας της πλάτης σας.