targeted.gr

Αποφύγετε αυτές τις 4 βλαβερές συνήθειες αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο

Δεν είναι μυστικό ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής συνεπάγεται την υιοθέτηση συνηθειών που, αν και δημοφιλείς ή φαινομενικά αβλαβείς, μπορεί να έχουν βαθιές ή ακόμα και επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία. Μάλιστα, η διασφάλιση της υγείας μας βασίζεται στις επιλογές που κάνουμε και τις καθημερινές συνήθειες που υιοθετούμε. Και όταν μιλάμε για βλαβερές συνήθειες, δεν εννοούμε απλώς το κάπνισμα ή την υπερβολική έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, αλλά τις «ύπουλες», φαινομενικά αθώες συστηματικές επιλογές που μακροπρόθεσμα δημιουργούν προβλήματα σε πολλαπλές πτυχές της ζωής και της υγείας μας. Ποιες είναι όμως αυτές;

1. Αποφύγετε τα ξενύχτια

Τα τσιγάρα, τα ποτά και ιδίως τα ξενύχτια έχουν κλείσει όχι μόνο τα καλύτερα τα σπίτια, αλλά θα κλείσουν και εσάς σε μια πτέρυγα νοσοκομείου, αν τα συνεχίσετε. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει την υγεία σας, αλλά το πρόβλημα είναι βαθύτερο από το απλό αίσθημα κόπωσης την επόμενη μέρα. Μάλιστα, το ανθρώπινο σώμα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στον συνεπή, υψηλής ποιότητας ύπνο για να επιδιορθώσει τους ιστούς, να ρυθμίσει τις ορμόνες και να υποστηρίξει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού. Ο ποιοτικός ύπνος ειδικά μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ., είναι αναγκαίος για την κυτταρική επιδιόρθωση. Όταν θυσιάζετε συστηματικά αυτές τις ώρες, στερείτε από το σώμα τη βέλτιστη ευκαιρία για την επούλωση των ιστών και την εξισορρόπηση των ορμονών. Αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει σωρευτικές συνέπειες, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, ακόμη και ορισμένες μορφές καρκίνου.

2. Αποφύγετε την συνεχόμενη εναλλαγή ερωτικών συντρόφων

Αν αλλάζετε τους / τις συντρόφους σας σαν τα πουκάμισα, ίσως ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσετε τη στρατηγική σας. Και αυτό γιατί τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα καραδοκούν επικίνδυνα, ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε προφυλάξεις. Ναι, ακόμα και η συνεπής χρήση προφυλάξεων δε συνεπάγεται 100% προστασία έναντι των ΣΜΝ, γιατί ακόμα και με το προφυλακτικό εξακολουθεί να υπάρχει επαφή με το δέρμα. Η επαφή αυτή με το δέρμα μπορεί να αποβεί «μοιραία» εάν ο ένας εκ των δύο σεξουαλικών συντρόφων πάσχει από κονδυλώματα. Τα κονδυλώματα αναπτύσσονται στο δέρμα των γεννητικών οργάνων ή του πρωκτού λόγω της λοίμωξης από τον ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV). Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να προσέχετε για να έχετε.

Πρωκτολόγος Χειρουργός

Δρ. Δημήτρης Μουσιώλης

3. Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων

Δεν είναι μυστικό ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι βολικά και συχνά φθηνά, ωστόσο ας μην ξεχνάμε πως ενέχουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως φτωχά σε βασικά θρεπτικά συστατικά ενώ είναι υψηλά σε θερμίδες, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι είναι συνήθως γεμάτα με ανθυγιεινά λίπη, σάκχαρα και τεχνητά πρόσθετα. Συνεπώς, η συνεχής κατανάλωσή τους όχι μόνο οδηγεί σε αύξηση του βάρους και σε ελλείψεις σε ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και σε σοβαρή διαταραχή διαφόρων σωματικών λειτουργιών με την πάροδο του χρόνου. Τα υψηλά επίπεδα νατρίου, συντηρητικών και επεξεργασμένων υδατανθράκων που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο παθήσεων όπως η υπέρταση, η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, ή ακόμα και ο καρκίνος παχέος εντέρου. Επίσης, η χρόνια κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα, γεγονός που έχει αρκετά δυσμενείς και επικίνδυνες συνέπειες.

4. Αποφύγετε την κατανάλωση ανεπαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης

Αν ένα από τα συστατικά των τροφών έχει κάνει θραύση τα τελευταία χρόνια, αυτό είναι η πρωτεΐνη. Και παρά την κοινή αντίληψη, όχι, δεν θα πρέπει να αποτελεί αποκλειστικό προνόμιο των ατόμων που γυμνάζονται συστηματικά. Είτε κάποιος γυμνάζεται ή όχι, έχει ανάγκη από επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης. Και αυτό γιατί η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επισκευή των κυττάρων, τη συντήρηση των μυών και τη συνολική ζωτικότητα. Η έλλειψη πρωτεΐνης όχι μόνο συμβάλλει σε ένα ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά επίσης βλάπτει την ικανότητα του σώματος να επισκευάζει τους ιστούς του. Στον αντίποδα, η επαρκής μυϊκή μάζα διευκολύνει ακόμα και την καταπολέμηση του καρκίνου! Συνεπώς όχι, η πρωτεΐνη δεν είναι απλά για τους επίδοξους bodybuilders, αλλά για κάθε άτομο που σέβεται και θέλει να διατηρήσει την υγεία του.