Αν αφιερώναμε λίγο χρόνο για να αναλογιστούμε απλώς πόσο βάρος στηρίζει καθημερινά η σπονδυλική μας στήλη, ίσως αποφασίζαμε να την φροντίσουμε πιο ουσιαστικά και να σταματήσουμε να την καταπονούμε και να την παραμελούμε τόσο πολύ. Η υγεία της σπονδυλικής στήλης αποτελεί βασικό πυλώνα της συνολικής ευεξίας και της ποιότητας ζωής μας. Στη σύγχρονη εποχή, όλο και περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν καθημερινά πόνο στη μέση ή τον αυχένα, ειδικά λόγω της καθιστικής εργασίας και της κακής στάσης σώματος. Η δυσφορία αυτή έχει ωθήσει πολλούς να αναζητήσουν τρόπους ώστε να ενδυναμώσουν τον κορμό τους και να προλάβουν ή να αντιμετωπίσουν μυοσκελετικούς πόνους. Δύο ιδιαίτερα δημοφιλείς μέθοδοι άσκησης είναι το pilates και η προπόνηση με βάρη. Ποια από τις δύο είναι καλύτερη για τη σπονδυλική στήλη; Η απάντηση δεν είναι μονοδιάστατη.

Το pilates και η προπόνηση με βάρη συχνά παρουσιάζονται ως δύο αντίθετες φιλοσοφίες: η μία ήπια και εσωτερική, η άλλη δυναμική και εξωτερική. Η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη και πιο ενδιαφέρουσα: και οι δύο μέθοδοι έχουν κοινό στόχο – ένα σώμα που αντέχει, στηρίζεται σωστά και κινείται με ευχέρεια.

Pilates, η τέχνη της συνειδητής κίνησης

Το pilates δεν είναι άλλη μία τάση στο χώρο του fitness. Είναι μια δοκιμασμένη μέθοδος εκγύμνασης που εδώ και δεκαετίες διδάσκει τον άνθρωπο να ελέγχει το σώμα του, να δυναμώνει από μέσα προς τα έξω και να αποκαθιστά την ισορροπία στη σπονδυλική στήλη.

Τα βασικά του πλεονεκτήματα είναι:

• Σταθεροποίηση του κορμού: Το pilates επικεντρώνεται στους βαθύτερους μυς που κρατούν τους σπονδύλους στη θέση τους. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μειώνει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και προστατεύει τη μέση.
• Βελτίωση της ευλυγισίας: Πολλές ασκήσεις συνδυάζουν διάταση και ενεργοποίηση μυών, ώστε να αποκτάται ελαστικότητα χωρίς να χάνεται η στήριξη.
• Ανάπτυξη σωματικής επίγνωσης: Το pilates μαθαίνει στον ασκούμενο να αναγνωρίζει πότε το σώμα του κουράζεται ή πότε η στάση του δεν είναι σωστή. Αυτό από μόνο του είναι άκρως ευεργετικό.
• Αποφυγή έντονης καταπόνησης ή κόπωσης: Το pilates προσαρμόζεται ώστε να ενδυναμώνει χωρίς να καταπονεί, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για άτομα που υποφέρουν από χρόνιους πόνους ή από παθήσεις όπως η δισκοκήλη.

Τι να έχετε υπόψη αναφορικά με το pilates

Η τεχνική πρέπει να είναι ακριβής. Ακόμα και οι πιο απλές κινήσεις, αν γίνουν βιαστικά ή επιπόλαια, μπορεί να επιβαρύνουν τη μέση. Ειδικά σε προβλήματα δίσκων ή χρόνιους πόνους, απαιτείται καθοδήγηση από ειδικευμένο δάσκαλο.

Προπόνηση με βάρη, το μυστικό της μακροβιότητας

Η άσκηση με βάρη συχνά παρεξηγείται ως κάτι που αφορά μόνο όσους θέλουν «όγκο». Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα πιο πολύτιμα εργαλεία για την υγεία όχι μόνο του σώματος, αλλά και συνολικά του οργανισμού.

Τι την κάνει τόσο σημαντική:

• Αύξηση μυϊκής δύναμης: Οι δυνατοί μύες της πλάτης, των γλουτών και της κοιλιάς δημιουργούν ένα φυσικό «θώρακα» γύρω από τη σπονδυλική στήλη και απορροφούν φορτία.
• Βελτιωμένη στήριξη των οστών: Οι ασκήσεις με αντίσταση ενδυναμώνουν τους μύες που στηρίζουν τα οστά. Έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης και καταγμάτων.
• Εκπαίδευση λειτουργικών κινήσεων: Με ασκήσεις όπως το κάθισμα και η άρση θανάτου, το σώμα μαθαίνει πώς να σηκώνει βάρος σωστά – κάτι που χρειάζεται σε κάθε σας μέρα.
• Διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών: Η καθιστική ζωή κάνει κάποιους μύες αδύναμους και άλλους υπερβολικά σφιγμένους. Η στοχευμένη ενδυνάμωση επαναφέρει την ισορροπία.

Τι πρέπει να προσέξετε ως προς την προπόνηση με αντιστάσεις

Η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετικά ασφαλής όταν γίνεται σωστά. Αν όμως υπερεκτιμήσετε τις δυνατότητές σας ή δε δώσετε έμφαση την τεχνική άρσης του βάρους, οι τραυματισμοί θα είναι μονόδρομος. Προχωρήστε μεθοδικά, αυξάνοντας το φορτίο σταδιακά και με τη σωστή επίβλεψη.

Ίσως θα θέλατε να διαβάσετε: Ποιος είναι ο καλύτερος νευροχειρουργός στην Αθήνα; (top 5)

Pilates ή βάρη; Ποιο είναι το «καλύτερο»;

Η απάντηση δεν είναι καθόλου απλή – και είναι λάθος να προσπαθούμε να την κάνουμε απλή.

Αν είστε αρχάριοι ή αν αναρρώνετε από τραυματισμό, το pilates μπορεί να αποτελέσει μια σταθερή βάση, ώστε να αποκτήσετε έλεγχο και σταθερότητα πριν πιάσετε τα βάρη. Αν έχετε ήδη καλή φυσική κατάσταση και στόχος σας είναι η αύξηση της μυϊκής ισχύος και η βελτιωμένη αντοχή, τα βάρη είναι καταλληλότερα.

Όταν όμως το Pilates και τα βάρη συνδυάζονται σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα εκγύμνασης, δημιουργείται μια συνθήκη πλήρους ενδυνάμωσης και πρόληψης τραυματισμών. Το Pilates καλλιεργεί την αυτεπίγνωση, την κινητικότητα και τη σταθερότητα του κορμού. Αυτές οι ικανότητες λειτουργούν σαν «θεμέλιο» πάνω στο οποίο χτίζεται η δύναμη από την προπόνηση με βάρη. Ταυτόχρονα, τα βάρη ενισχύουν την αντοχή και τη μυϊκή ισχύ που το Pilates από μόνο του δεν προσφέρει σε μεγάλο βαθμό. Έτσι, η σπονδυλική στήλη προστατεύεται διπλά.

Ένα τέτοιο υβριδικό πρόγραμμα μπορεί να μειώσει αισθητά τον χρόνιο πόνο στη μέση, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και ωφελήσει όλο τον οργανισμό μακροπρόθεσμα. Ένας εβδομαδιαίος προγραμματισμός, για παράδειγμα, μπορεί να περιλαμβάνει δύο συνεδρίες pilates που εστιάζουν στον έλεγχο και τη σταθερότητα, δύο ή τρεις συνεδρίες προπόνησης με βάρη για μυϊκή ενδυνάμωσης και μία ημέρα αποθεραπείας με ήπιες διατάσεις. Το μυστικό είναι να υπάρχει προοδευτικότητα και εξειδικευμένη καθοδήγηση ώστε οι μέθοδοι αυτές εκγύμνασης να συνδυάζονται αρμονικά, χωρίς υπερφόρτιση.

Συχνές ερωτήσεις

1. Το pilates ή τα βάρη είναι καλύτερα για άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση;

Το pilates θεωρείται πιο ασφαλής αφετηρία, επειδή ενισχύει τη σταθερότητα και την επίγνωση κινήσεων. Ωστόσο, με σωστή καθοδήγηση και προοδευτική επιβάρυνση, η προπόνηση με βάρη μπορεί να βελτιώσει μακροπρόθεσμα την αντοχή και να μειώσει τον πόνο.

2. Μπορώ να κάνω και pilates και βάρη την ίδια μέρα;

Ναι, αλλά εξαρτάται από την ένταση. Συνήθως είναι προτιμότερο να τα εναλλάσσετε ή να κάνετε pilates ως προθέρμανση/αποθεραπεία ώστε να μη φτάνετε σε υπερκόπωση.

3. Πόσες φορές την εβδομάδα χρειάζεται να γυμνάζομαι;

Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει 2 συνεδρίες pilates, 2–3 συνεδρίες με βάρη και τουλάχιστον 1 ημέρα ξεκούρασης ή ήπιων διατάσεων.

4. Τα βάρη δεν είναι επικίνδυνα για τη σπονδυλική στήλη;

Όχι, εφόσον η τεχνική είναι σωστή και το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Αντίθετα, η σωστή προπόνηση με βάρη ενδυναμώνει τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

5. Χρειάζομαι εξοπλισμό για να ξεκινήσω pilates;

Όχι απαραίτητα. Ένα στρωματάκι αρκεί για τα βασικά. Ο ειδικός εξοπλισμός (reformer κ.λπ.) προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων, αλλά δεν είναι προϋπόθεση για να δείτε οφέλη.

6. Τι είναι πιο σημαντικό: η συνέπεια ή η ένταση;

Η συνέπεια. Ακόμα και ήπιες αλλά συστηματικές προπονήσεις έχουν μεγαλύτερη αξία από σποραδικές, υπερβολικά έντονες προσπάθειες.

7. Αν έχω πρόβλημα με τη σπονδυλική μου στήλη ποιος είναι ο καλύτερος χειρουργός σπονδυλικής στήλης;

Δεν υπάρχει ένας και μοναδικός. Ο καλύτερος χειρουργός σπονδυλικής στήλης είτε στην Αθήνα είτε στην επαρχία είναι αυτός που έχει αποδεδειγμένη εμπειρία, διεθνή πιστοποίηση, μεγάλο αριθμό επιτυχημένων περιστατικών και εργάζεται σε αναγνωρισμένη κλινική ή νοσοκομείο. Ο νευροχειρουργός – χειρουργός σπονδυλικής στήλης Δρ. Θεολόγος Θεολόγου θεωρείται από τους καλύτερους, αν όχι ο καλύτερος χειρουργός σπονδυλικής στήλης για την αντιμετώπιση ακόμα και των πιο σύνθετων περιστατικών.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Οι Καλύτεροι Χειρουργοί Σπονδυλικής Στήλης στην Ελλάδα το 2025

Γενικά, είναι πολλοί που έχουν χάσει το νόημα αναφορικά με τη γυμναστική. Σκοπός δεν είναι να γίνουν οι μύες και οι κοιλιακοί εμφανείς. Ήρθε η στιγμή να δούμε την ενδυνάμωση των μυών του σώματος ως ένα μέσο μακροβιότητας και καλύτερης ποιότητας ζωής μακροπρόθεσμα. Το θέμα δεν είναι να μπορούμε τώρα να σηκώνουμε βάρη, αλλά να κινούμαστε με ευκολία και χωρίς πόνο για όσα περισσότερα χρόνια γίνεται. Για να γίνει αυτό, αυτό που χρειάζεται είναι να βρείτε μια μέθοδο εκγύμνασης που σας αρέσει και να την εξασκείτε με ασφάλεια και συνέπεια. Είτε αυτό λέγεται pilates είτε βάρη, με υπομονή, σωστή καθοδήγηση και συνέπεια, θα δείτε τη σπονδυλική σας στήλη να γίνεται πιο υγιής και το σώμα σας πιο ικανό να αντεπεξέρχεται σε ό,τι κι αν του ζητήσετε.

Σε κάθε περίπτωση, αν αντιμετωπίζετε χρόνιους πόνους ή πιο σοβαρά προβλήματα στη μέση και τον αυχένα, είναι σημαντικό να ζητήσετε καθοδήγηση από ειδικό. Ένας φυσικοθεραπευτής ή ακόμη και ένας χειρουργός σπονδυλικής στήλης μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να σας κατευθύνει ώστε η άσκηση να λειτουργεί θεραπευτικά και όχι επιβαρυντικά.

www.targeted.gr