Ορθοστασία στη Δουλειά: Trend για πολλούς, Μαρτύριο για άλλους
Πολλά επαγγέλματα απαιτούν πολύωρη ορθοστασία. Πωλητές, νοσηλευτές, γιατροί, σεφ, κομμωτές και εκπαιδευτικοί περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας τους όρθιοι, συχνά χωρίς τη δυνατότητα εναλλαγής στάσεων. Αν και η κίνηση είναι σημαντική για τη σπονδυλική στήλη, η παρατεταμένη και στάσιμη ορθοστασία στη δουλειά μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πόνους στη μέση, στα πόδια και στις αρθρώσεις.
Τα τελευταία χρόνια, η εργασία σε όρθια θέση έχει γίνει τάση και σε δουλειές γραφείου, με την εισαγωγή των ρυθμιζόμενων γραφείων (standing desks). Επαγγελματίες όπως προγραμματιστές, γραφίστες, μάνατζερς, στελέχη επιχειρήσεων τα χρησιμοποιούν για να αποφύγουν την πολύωρη καθιστική εργασία, η οποία συνδέεται με μυοσκελετικά προβλήματα. Ωστόσο, όπως και η καθιστική εργασία, η ορθοστασία στη δουλειά για πολλές ώρες χωρίς τις σωστές προφυλάξεις μπορεί να γίνει επιβαρυντική.
Οφέλη της Ορθοστασίας στη Δουλειά
Βασικό όφελος της ορθοστασίας είναι ότι μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη σε αντίθεση με το συνεχές κάθισμα που συμπιέζει τη μέση. Επίσης η ορθοστασία στη δουλειά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος καθώς βοηθά στην καλύτερη ροή και μειώνει τον κίνδυνο φλεβικής ανεπάρκειας. Τέλος, ενθαρρύνει την κίνηση διότι επιτρέπει πιο φυσική εναλλαγή στάσεων και διατάσεων.
Δρ. Θεολόγος Θεολόγου
Ο Δρ. Θεολόγος Θεολόγου είναι νευροχειρουργός – χειρουργός σπονδυλικής στήλης στην Αθήνα με εξειδίκευση στην ενδοσκοπική χειρουργική μέσης. Μαζί με την αφοσιωμένη ομάδα έμπειρων επαγγελματιών του Theospine ειδικεύεται στη διάγνωση και τη θεραπεία του πόνου στη μέση και στον αυχένα, με μια εξατομικευμένη προσέγγιση προσαρμοσμένη στις προσωπικές ανάγκες κάθε ασθενούς.
Οι Κίνδυνοι της Παρατεταμένης Ορθοστασίας
Η παρατεταμένη ορθοστασία κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και την πλάτη, ο οποίος μπορεί να εξελιχθεί σε μια χρόνια ενόχληση. Η έλλειψη υποστήριξης μπορεί να οδηγήσει και σε πρησμένα πόδια, κιρσούς και μυοσκελετικούς πόνους. Επίσης, αν η ορθοστασία στη δουλειά γίνεται με λανθασμένο τρόπο (π.χ. μεταφορά βάρους στη μία πλευρά ή κλείδωμα των γονάτων), μπορεί να επιβαρύνει και άλλο τη σπονδυλική στήλη.
Πώς να προστατεύσετε την πλάτη σας στην Ορθοστασία
Για όσους η δουλειά απαιτεί πολύωρη ορθοστασία, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να μειώσουν την καταπόνηση:
● Χρήση αντικραδασμικών χαλιών – Τα ειδικά πατάκια μειώνουν την πίεση στα πόδια και στη μέση.
● Υποστηρικτικά παπούτσια – Τα ανατομικά παπούτσια βοηθούν στην απορρόφηση κραδασμών και στη σωστή κατανομή του βάρους.
● Σωστή στάση σώματος – Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς, το βάρος κατανεμημένο στα δύο πόδια και τον κορμό ελαφρώς ενεργοποιημένο.
● Κίνηση και μικρά διαλείμματα – Σύντομες διατάσεις ή λίγα βήματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα αποφορτίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Η ορθοστασία στη δουλειά μπορεί να είναι ωφέλιμη, αλλά όταν γίνεται αδιάκοπα και χωρίς τη σωστή υποστήριξη, μπορεί να οδηγήσει σε πόνους και κόπωση. Η καλύτερη λύση είναι η εναλλαγή της καθιστικής και όρθιας στάσης, η χρήση εργονομικών βοηθημάτων και η διατήρηση σωστής στάσης. Είτε πρόκειται για μια εργασία που απαιτεί συνεχόμενη ορθοστασία είτε για ένα σύγχρονο γραφείο με standing desk, η ισορροπία είναι το κλειδί για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.