3 προγράμματα γυμναστικής για πιο δυνατή σπονδυλική στήλη

Η διασφάλιση της υγείας της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σωστής στάσης σώματος, την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και τη διευκόλυνση της κίνησης. Πώς όμως μπορεί να διασφαλιστεί η υγεία και η ακεραιότητα της τόσο σημαντικής αυτής δομής; Πέρα από την υιοθέτηση σωστής στάσης σώματος και την επιλογή του κατάλληλου στρώματος ύπνου, πολύ σημαντικό ρόλο διαδραματίζει και η ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης μέσω στοχευμένων προγραμμάτων και τύπων εκγύμνασης. Η ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης με τα κατάλληλα προγράμματα γυμναστικής δεν υποστηρίζει μόνο τις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών και προβλημάτων που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη μακροπρόθεσμα.
Δρ. Θεολόγος Θεολόγου
Ο Δρ. Θεολόγος Θεολόγου είναι νευροχειρουργός – χειρουργός σπονδυλικής στήλης στην Αθήνα με εξειδίκευση στην ενδοσκοπική χειρουργική μέσης. Μαζί με την αφοσιωμένη ομάδα έμπειρων επαγγελματιών του Theospine ειδικεύεται στη διάγνωση και τη θεραπεία του πόνου στη μέση και στον αυχένα, με μια εξατομικευμένη προσέγγιση προσαρμοσμένη στις προσωπικές ανάγκες κάθε ασθενούς.
Προπόνηση με αντιστάσεις και έμφαση σε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού
Η προπόνηση με αντιστάσεις ενδυναμώνει τους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη, με στόχο τους εκτείνοντες μύες της σπονδυλικής στήλης, τον τραπεζοειδή και άλλους υποστηρικτικούς μύες. Τα προγράμματα γυμναστικής που εστιάζουν στη χρήση αντιστάσεων αποσκοπούν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των ώμων που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη αλλά και στη συνολική βελτίωση της στάσης του σώματος. Αν σε αυτό το είδος προπόνησης προστεθούν και ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, το αποτέλεσμα είναι σαφώς βελτιωμένο.
Η προπόνηση με αντιστάσεις ενδυναμώνει τους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη, με στόχο τους εκτείνοντες μύες της σπονδυλικής στήλης, τον τραπεζοειδή και άλλους υποστηρικτικούς μύες. Τα προγράμματα γυμναστικής που εστιάζουν στη χρήση αντιστάσεων αποσκοπούν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των ώμων που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη αλλά και στη συνολική βελτίωση της στάσης του σώματος. Αν σε αυτό το είδος προπόνησης προστεθούν και ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, το αποτέλεσμα είναι σαφώς βελτιωμένο.
Το μυστικό στα προγράμματα γυμναστικής που περιλαμβάνουν αντιστάσεις είναι η προοδευτική υπερφόρτωση, δηλαδή η σταδιακή αύξηση των κιλών ή των επαναλήψεων σε κάθε άσκηση. Εάν είστε νέοι στην προπόνηση με αντιστάσεις, είναι καλό να ξεκινήσετε κάνοντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με ελαφρύτερα βάρη, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος και ελέγχοντας την τεχνική σας. Είναι πολύ σημαντικό βέβαια να πραγματοποιείται κάθε άσκηση που περιλαμβάνεται σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με την κατάλληλη τεχνική και υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου επαγγελματία.
Προγράμματα γυμναστικής pilates για ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης
Το pilates είναι μια χαμηλής έντασης άσκηση που δίνει έμφαση στη σταθερότητα του κορμού, την ευθυγράμμιση και τον έλεγχο της κίνησης. Το pilates ενδυναμώνει τους βαθείς κοιλιακούς μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, ενώ παράλληλα προάγει την ευλυγισία και τη σωστή στάση του σώματος. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τη σπονδυλική στήλη, λόγω της εστίασής του στη δέσμευση του κορμού και στις φιλικές προς τη σπονδυλική στήλη κινήσεις. Η μορφή αυτή άσκησης βελτιώνει τη μυϊκή ισχύ του κορμού και τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει την ευλυγισία και το εύρος κίνησης και τέλος εστιάζει στον έλεγχο της κίνησης, μειώνοντας τη συνολική καταπόνηση. Είναι σημαντικό σε κάθε πρόγραμμα pilates να δίνετε έμφαση στην εκτέλεση ελεγχόμενων, αργών κινήσεων αλλά και να προσέχετε την αναπνοή σας.
Ασκήσεις mobility για τη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης
Οι ασκήσεις mobility αποτελούν εξαιρετική επιλογή για τη βελτίωση της κινητικότητας και της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης, ενώ ταυτόχρονα λειτουργούν συμπληρωματικά σε πλήθος από προγράμματα γυμναστικής. Οι ασκήσεις αυτές εστιάζουν στη βελτίωση του εύρους κίνησης, στη μείωση της δυσκαμψίας, στην ομαλή κίνηση της σπονδυλικής στήλης αλλά και στην πρόληψη πλήθους τραυματισμών. Αυτός ο τύπος εκγύμνασης περιλαμβάνει δυναμικές διατάσεις και ασκήσεις λειτουργικής κίνησης που ενισχύουν την ευλυγισία και την υγιή κίνηση των αρθρώσεων, καθιστώντας τον ιδανικό για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να πραγματοποιούνται καθημερινά, ιδιαίτερα αν κάνετε δουλειά γραφείου ή αισθάνεστε δυσκαμψία στην πλάτη ή το ισχίο. Είναι ιδανικές μάλιστα τόσο ως μέρος της προθέρμανσης όσο και ως πρακτική αποθεραπείας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μορφή ενεργητικής αποκατάστασης τις μέρες που δεν κάνετε κάποια προπόνηση.